「適正なカロリーを取る」
適正なカロリーの出し方は、インターネット社会ですから知ろうと思えば知ることは簡単です。
今回は簡易的に必要なカロリーを概説します。
１．まずは理想体重を求めます。
【理想体重】＝身長（m）×身長（m）×22
例）160㎝の人であれば、1.6×1.6×22＝56.3㎏ですね。
２．次に活動量をかけます。
【必要カロリー】＝理想体重×活動量
活動量は日中行っている活動によって異なります。
ざっくりとですが、事務などのデスクワークなら25、引っ越し業務、大工など肉体労働ならば30です。
肥満を気にされている方ならばこの係数を少なくすることでより痩せやすくなります。
例）事務業であれば、56.3㎏×25＝1408kcal
運動量にもよりますが、肥満の方は毎日このカロリーを摂取するのがまず目標です。
勿論、必要カロリーから200kcalでも減らすことができればよりダイエットは早く進むでしょう。
体についている脂肪のみであれば1㎏で7000kcalと言われています。
毎日200kcal減らして食べることができれば、35日（5週間）で7000kcal、
つまり脂肪が1㎏落ちることになります。
でも、断食はいけません。
理論上1400kcal×5日間で7000kcal、1㎏減量します。
しかし、このパターンでは筋肉量も低下します。
筋肉量が低下すると、その後基礎代謝も落ちます。
貴方は5日後に痩せていればそれでいいでしょうか？
長期的な健康を考慮して痩せるのでしょうか？
